23 SUP-Spots: Aller, Allersee, Braunschweig Umflutgraben (um den historischen Stadtkern), Corncordia See, Ditfurter See, Giftener See, Hannoverrunde (auf Leine und Ihme um Hannovers Mitte), Ilmenau, Innerstetalsperre, Leine, Odertalsperre, Oker, Okertalsperre, Örtze, Ruhme, Salzgitter See, Spreewaldseen/Irenensee (Hannover), Steinhuder Meer, Tankumsee, Vienenburger See, Badeteiche im Harz: Kuttelbacher Teich, Prinzenteich, Kiefhölzer Teich.

- Tourenvorschläge mit Länge und Dauer sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene.
- Anreise mit ÖPNV, Anfahrt mit dem PKW und Parkmöglichkeit.
- Infos zu Charakter des Gewässers, Baden, Wind & Wetter, Befahrungsregeln, Ein- und Ausstieg.
- Adressen zu SUP-Vermietern & Übernachtungsmöglichkeiten.
- Sehenswertes am Gewässer und ´rundum´ aktiv.
- Technik & Paddelschläge für Einsteiger mit Illustrationen.
- Basics zum Stand Up Paddling